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怎样的环境有利于 睡眠的发生和持续

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光线昏暗

正如成年人喜欢在昏暗的房间里睡觉一样,宝宝也是。黑暗的环境有利于人体褪黑素的分泌,而褪黑素正是促进睡眠的诱导剂。


建议在卧室装上厚窗帘。在接近睡眠时间的时候,拉上窗帘,调暗室内的灯光,给宝宝提供一种睡眠暗示。


夜间就寝时,需要关闭所有室内灯光,包括电视机、闹钟等电子产品的光源。如果夜间有照顾宝宝的需求,尽量减少LED灯等含较多蓝光的光源,因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。


家有「早醒成瘾」的宝宝,需要考虑安装遮光帘,排除环境因素引发的早醒。


温度凉爽,湿度适宜

最理想的室内温度是在20-22.2℃。


如果无法控制室温,退而求其次的方法是调整宝宝的穿盖。如果宝宝嘴唇发青,胸部背部触感较冷,这是他寒冷的信号。如果宝宝有出汗,头发潮湿,心跳加快,这说明室温过热,或者穿盖太多。


尤其对小婴儿来说,体温的调节能力较差,过热是导致宝宝无法好好睡觉的一个重要原因。


除了温度,湿度问题也不容忽视,干燥会引发口渴,鼻塞流鼻血,湿疹加重。宝宝卧室的湿度建议是在40%-60%之间最为适宜。


加湿器,温度湿度计都是居家养娃的好帮手。



减少噪音

开始睡眠程序之前,可以放一些舒缓的音乐来创造安静、轻松的氛围。


睡眠阶段,要保持周围环境的安静(可以有正常的生活噪音)。


如果宝宝对声音非常的敏感,很容易因为突然出现的声音惊醒,或者是居住环境嘈杂(比如临街)建议使用白噪音。合理使用白噪音不仅可以隔离环境中的噪音,也有安抚宝宝的作用。



排除干扰物

要让宝宝知道卧室是睡觉的地方,所以睡眠时间就把那些能吸引宝宝注意力的玩具都请出房间吧。有时候不是宝宝不想睡,实在是因为卧室里诱惑太多。



安全最重要

宝宝应该睡在哪儿?


美国儿科学会给出的建议和国家卫计委是一致的:同房不同床。


同房方便照顾宝宝,不同床确保宝宝的安全,也让父母可以更好地休息。


不要让宝宝在沙发、躺椅等柔软的表面上睡觉,有跌落和窒息的风险。确保卧室的无烟环境也是非常重要的。


如何选择安全的寝具?


选择符合国家安全标准的婴儿床;床垫要尺寸合适、有硬度,床单要紧紧地固定在床垫周围。


宝宝的睡眠区域不要有任何枕头,毯子,床围,毛绒玩具等柔软、松散的东西,在宝宝周岁之前,这些东西都有窒息的风险。


2018年4月11日 09:44
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