启于心 · 源于爱

 

Cheers to Life· Cheers to Love

睡眠周期--我们是怎么睡觉的?

首页    睡眠周期--我们是怎么睡觉的?

成人是怎么睡的


正常成人的睡眠呈周期性,每个周期由非快速眼球运动(non-rapid eye movement, NREM)睡眠及其随后的快速眼球运动(rapid eye movement, REM)睡眠组成。通常每晚有3~5个这样的NREM/REM睡眠周期。


根据2007年《美国睡眠医学会(AASM)判读手册》,NREM睡眠可分为N1期、N2期、N3期,REM睡眠则为R期以及清醒期W期。


正常成人睡眠以NREM起始,每个睡眠周期持续90~100 min,REM约占20%。正常成人睡眠结构及各个睡眠阶段如下图。

Snip20180409_4

每次夜间睡眠,睡眠阶段按顺序出现并重复数次。其中R期每90-120min出现一次,并在整夜过程中依次延长。


因此,前半夜睡眠包含更多的NREM睡眠,帮助我们更好地缓解疲劳;后半夜睡眠包含更多的「做梦多,更容易醒来」REM睡眠。


Snip20180409_5

*图1 成人睡眠结构及各个阶段

来源:《睡眠医学基础》



宝宝们怎么睡



新生儿的睡眠与成人睡眠是具有很大差异的。


新生儿没有形成24小时的昼夜节律,也没有成人典型的NREM/REM睡眠周期。


新生儿的睡眠分为活跃睡眠( active sleep,AS;相当于快速眼球运动睡眠)、安静睡眠( quiet sleep,QS;相当于非快速眼球运动睡眠)和不确定睡眠。


不确定睡眠往往是睡眠期的转换阶段,这个过程中可能顺利过渡至下一睡眠周期,也有可能清醒。


新生儿正常睡眠以REM(活动睡眠)起始,可以从清醒直接进入活动睡眠,睡眠周期为45~60 min,其中约50%为活动睡眠。

Snip20180409_6

大概3个月之后,REM睡眠比例开始下降,活动睡眠(REM)时体动密度开始减低。4个月左右开始出现以NREM起始的睡眠周期,但直到青春期睡眠周期才达到成人的90~100 min。

2018年4月11日 09:32
浏览量:0
收藏