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宝宝睡多久才够

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如何选择睡眠量--把握大方向


睡眠领域的专家和权威机构在推荐睡眠量方面一直存在着差异。如果您家孩子在睡眠总量方面无法达到某本书中的建议,请不要焦虑。我们首先要做的是「把握大方向」的合理性。


这里推荐家长关注美国儿科学会(AAP)和美国睡眠医学会(AASM)提出的关于未成年人每天的睡眠推荐量的共识建议。

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* 0-3个月的睡眠推荐量来自美国国家睡眠基金会。


如何判断是否达标--全面衡量

无论是睡眠专家还是权威机构,对睡眠时长都提出了量化的指标,作为妈妈我们应该怎么看待这些标准呢?

  • 睡眠需求的个体差异受遗传、行为、医疗和环境等因素的影响,因此每个孩子每天需要的睡眠时长其实并没有标准值,很难单纯从时间长短来判断孩子是否获得了充足的休息。

  • 如何判断孩子是否睡眠充足?首先孩子的睡眠总量大致落在与年龄相当的范围。同时孩子白天举止正常、作息规律,那我们初步判断她(他)睡眠是充足的。此外,睡眠充足的孩子通常更容易入睡、睡眠过程较为稳定,早晨能自行行醒来且心情愉快,注意力集中。如果孩子早上叫不醒、周末赖床,白天昏昏欲睡,或者到了下午注意力不集中、沮丧、行为异常,那就需要关注一下睡眠量是否有缺失。

  • 各大权威机构给出的量化指标主要是为了指出睡眠的大方向,鼓励父母亲或抚养人积极帮助孩子获得充足的睡眠时间,同时让更多的家庭、学校、医疗等机构及公众了解充足的睡眠时间对健康的重要性,推动研究睡眠时间对健康的作用。对于父母来说,关注孩子的行为更为重要。

2018年4月11日 08:54
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